By Jigme Wangchuck (Leonardo Ota)
Acredito que a ansiedade seja um dos maiores problemas do nosso século, somos treinados para a ansiedade, pois temos vários dispositivos, como o celular, que nos roubam a atenção o tempo inteiro. Quando ele não toca, devido ao hábito de verificar, somos nós que verificamos ele.
Sendo bem objetivo, vou compartilhar com você 3 técnicas que utilizo para lidar com a ansiedade:
- A Respiração consciente me ajuda muita durante todo o dia, pois posso aplicá-la a qualquer momento. Basicamente eu para o que estou fazendo, geralmente estou sentado trabalhando durante todo o dia, relaxo principalmente os ombros, levo minha atenção para a respiração e vou prestando atenção no ir e vir do ar dentro do meu corpo, faço isso umas 10x, se me distraio, retomo a contagem. Sugiro que você teste isso no seu dia a dia, sem a prática e familiarização, não é possível melhorarmos. A ação é a nossa melhor forma de combater a ansiedade.
- O Relaxamento eu costumo fazer deitado em um tapete de yoga na minha sala, já deixo ele lá para facilitar a minha vida, assim não preciso ficar preparando as coisas, ele está lá me esperando, chego, deito e faço meu relaxamento. Como eu faço isso, existe um relaxamento guiado criado pelo meu mestre Lama Jigme Lhawang, fundador do Instituto de Ciências Contemplativas do Brasil, um passo a passo gravado em áudio onde a única coisa que você precisa fazer é ouvir e relaxar. Tudo é explicado no áudio. Para acessar clique aqui no link a seguir técnica prática para reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
- Eu amo música e me faz muito bem ouvir um som relaxante. Experimente colocar um som com elementos da natureza ou uma musica que te trás boas recordações. Para mim sempre funciona, me desacelera bastante.