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Podcast Iluminação Diária

#196 – Esteja pleno de tudo o que estiver acontecendo dentro de você

#196 – Esteja pleno de tudo o que estiver acontecendo dentro de você

 
 
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No momento em que você se sentar para meditar, comece observando sua respiração. Primeiro respire normalmente, e deixe sua respiração ir se acalmando até ficar tranquila, regular e relativamente longa em sua duração. Do momento em que você se sentar até o momento em que sua respiração se tornar profunda e silenciosa, esteja pleno de tudo o que estiver acontecendo dentro de você.

Como diz o Sutra da Atenção Plena:

  • Ao inalar uma longa inspiração, você sabe, estou inalando uma longa inspiração.
  • Ao exalar uma longa expiração, o praticante sabe, estou exalando uma longa expiração.
  • Quando a inspiração for curta, você sabe, estou inalando uma curta inspiração.
  • Quando a expiração for curta, você sabe, estou exalando uma curta expiração.
  • “Experimentando todo o corpo respiratório, eu inspiro” – é assim que você treina.
  • “Experimentando todo o corpo respiratório, eu expiro” – é assim que você treina.
  • “Acalmando a atividade do corpo respiratório, eu inspiro” – é assim que você treina.
  • “Acalmando a atividade do corpo respiratório, eu expiro” – é assim que você treina.

Depois de cerca de 10 a 20 minutos, os seus pensamentos terão se aquietado como uma lagoa sem uma única ondulação sequer.

Ensinamento do mestre Thich Nhat Hanh

☸️Fundador do Sobre Budismo, praticante do Budismo desde 2011, venho ajudando simpatizantes e iniciantes no #Budismo a entrarem em contato com as práticas e os ensinamentos de #Buda (Dharma).

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